صحة ورشاقة

تعرفي على مخاطر نقص الحديد في الجسم

تعرفي على مخاطر نقص الحديد في الجسم

أوردت مجلة "وومان" النمساوية أن نقص الحديد في الجسم له تأثير سلبي على جهاز المناعة، وبناء العضلات وتكوّن الهرمونات وأيض الطاقة؛ نظراً لأن الحديد يلعب دوراً مهماً في بناء الهيموجلوبين المسؤول عن نقل الأوكسجين في الخلايا. وأضافت المجلة المعنية بالصحة والجمال أن نقص الحديد يهاجم المرأة بصفة خاصة؛ حيث يفقد جسم المرأة الحديد بسبب الحيض، في حين يرتفع احتياج جسمها من الحديد أثناء فترة الحمل؛ نظراً لأنه يتعين على الجسم تكوين المزيد من الدم خلال هذه الفترة. ويهاجم نقص الحديد الرياضيين أيضاً؛ إذ يفقد الجسم الحديد بسبب ممارسة الرياضة والعرق، كما أنه يهاجم النباتيين؛ نظراً لأن الجسم لا يمتص الحديد

أوردت مجلة "وومان" النمساوية أن نقص الحديد في الجسم له تأثير سلبي على جهاز المناعة، وبناء العضلات وتكوّن الهرمونات وأيض الطاقة؛ نظراً لأن الحديد يلعب دوراً مهماً في بناء الهيموجلوبين المسؤول عن نقل الأوكسجين في الخلايا.

وأضافت المجلة المعنية بالصحة والجمال أن نقص الحديد يهاجم المرأة بصفة خاصة؛ حيث يفقد جسم المرأة الحديد بسبب الحيض، في حين يرتفع احتياج جسمها من الحديد أثناء فترة الحمل؛ نظراً لأنه يتعين على الجسم تكوين المزيد من الدم خلال هذه الفترة.

ويهاجم نقص الحديد الرياضيين أيضاً؛ إذ يفقد الجسم الحديد بسبب ممارسة الرياضة والعرق، كما أنه يهاجم النباتيين؛ نظراً لأن الجسم لا يمتص الحديد من المصادر النباتية بنفس القدر من المصادر الحيوانية.

وتتمثل أعراض نقص الحديد في الإرهاق المستمر، والخمول، وصعوبات النوم، وضعف التركيز، واعتلال المزاج، وتساقط الشعر، وتقصف الأظافر، وتشقق زوايا الفم.

ويحتاج الرجل البالغ إلى 10 مليجرامات يومياً من الحديد، في حين تحتاج المرأة البالغة إلى 15 مليجراماً يومياً، أما الحامل فتحتاج إلى 30 مليجراماً يومياً.

وتتمثل المصادر الغنية بالحديد في اللحوم الحمراء والخضراوات الخضراء ومنتجات الحبوب الكاملة والبقوليات. ويُفضل تناول هذه المصادر مع الأطعمة الغنية بفيتامين C مثل الفواكه الحمضية؛ لأنه يُحسّن امتصاص الجسم للحديد.

اترك تعليقاً