تعليمات مهمة تنساها الأم بعد الولادة…
الحمل والولادة

تعليمات مهمة تنساها الأم بعد الولادة…

ياسمين عماد

عادة ما يتم تجاهل فترة ما بعد الولادة في الحديث عن الوقت خلال دورة الحمل، برغم أنها الفترة التي تصابين فيها بأكبر تغيير في الهرمونات وتتأثرين عاطفياً وجسدياً.

هنا، سنقدم لك بعض النصائح الهامة، والتي قد تنسينها في هذه الفترة، لكيتتمكني من الاحتفاء أكثر بطفلك الجديد.

تناولي ما يكفي من الطعام

قلة الغذاء تفقدك طاقتك التي تحتاجينها في رحلة الأمومة، تناولي الطعام سهل التحضير عند إرضاع طفلك، لكي لا تستهلكي الكثير من الوقت في تحضيره، كذلك اهتمي بشرب الماء كثيراً.

استمري في تناول الفيتامينات

إذا كنت ترضعين طفلك، تأكدي من أن جسمك يحتاج للفيتامينات والمعادن بصورة أكبر مما كنت عليه أثناء الحمل، بما في ذلك لإمداد طفلك بما يحتاجه من المغذيات.

قللي من الزيارات في البداية

العائلة والأصدقاء بالطبع هم متحمسون لرؤية الضيف الجديد، لكن هذا لا يعني أنه يجب عليك السماح بذلك، فأنت بحاجة لكل الطاقة في هذا الوقت.

تناولي قسطًا أكبر من النوم

نامي في وقت نوم طفلك، وحاولي تعليمه الفرق بين الليل والنهار، فسيعتاد تدريجياً على النوم ليلاً.

تحلي بالصبر خلال الرضاعة

الرضاعة تسبب الكثير من الآلام بجانب تقلصات الرحم، ما يجعل التجربة كلها مؤلمة، لكن تذكري أهمية الرضاعة وأنها تحدٍّ كبير لأي أم جديدة.

مارسي الرياضة

تنزهي مع طفلك لمدة 20-30 دقيقة كل يوم، كما ننصح بممارسة تمرينات كيغل لإعادة عضلات الحوض إلى شكلها الطبيعي.

اهتمي بالمهبل

قد تعانين من الآلام في المهبل، لذا استخدمي المخدر الموضعي لتخفيف آلام المنطقة، كذلك الجئي للمياة الدافئة عقب دخولك الحمام.

اطلبي المساعدة

حاولي طلب المساعدة من الآخرين، لكي يتنسى لك بعض الوقت لنفسك كالاستحمام أو النوم.