5 قواعد مهمة لنظامك الغذائي أثناء الدورة الشهرية
العادة الشهرية

5 قواعد مهمة لنظامك الغذائي أثناء الدورة الشهرية

ياسمين عماد

في أغلب الأحيان، أثناء دورتك الشهرية، تصابين بتقلصات في البطن وتزداد رغبتك في الأكل، ويبدو أن محاولة حفاظك على الطعام الصحي هو اختبار كبير لك في تلك المرحلة.

لذلك، نقدم لك بعض التعديلات التي يمكنك إدخالها على نظامك الغذائي أثناء هذه الفترة، التي تمرين بها كل شهر، لتتجنبي الألم وتحافظي على غذاء صحي ومفيد..

التركيز على البروتين والألياف

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

فهما يساعدان في الحفاظ على استقرار السكر في الدم، ما يقلل من شهوتك للطعام. حاولي تناول ثمرة كمثرى مع ملعقة صغيرة من زبدة اللوز، أو تفاحة مع شريحة جبن كوجبة خفيفة، في فترة ما بعد الظهر.

وضع استراتيجية للأكل

smallerplates

حاولي تقسيم وجباتك الثلاث إلى كميات أصغر، ووجبات أكثر، لتقليل الإحساس بالجوع.

حاربي الانتفاخ

belly

تجنبي المشروبات السكرية والكربونية خلال اليوم، فهي تزيد من الانتفاخ، وابحثي عن الأطعمة قليلة الأملاح مثل المكسرات والخضروات والحبوب الكاملة.

ابحثي عن الحديد

Hrana_bogata_zeljezom_-1Foods-rich-in-iron

كثير من النساء يفتقرن للحديد أثناء دورتهن الشهرية إثر فقدان الدم، لذا تأكدي من حصولك على الكفاية من الطعام الغني بالحديد.

اختاري الكافيين

A_small_cup_of_coffee

فهو يساعد على تخفيف شعورك بالانقباضات والخمول. ابدئي يومك بفنجان من القهوة، فهي غنية أيضًا بمضادات الأكسدة.