اقتراحات لوجبتي إفطار وسحور متكاملتين خلال شهر رمضان
تغذية

اقتراحات لوجبتي إفطار وسحور متكاملتين خلال شهر رمضان

فوشيا - خاص

يعتبر الاختيار الدقيق للأطعمة في شهر رمضان أمراً بالغ الأهمية، وذلك نظراً لأننا نميل عموماً بعد فترة الصيام الطويلة إلى تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبةٍ عالية من السعرات الحرارية كالحلويات والأطعمة المقلية، وعلاوةً على ذلك، هنالك فرصة أيضاً لإصابة الجسم بالجفاف وفقدان نسبةٍ كبيرة من السوائل بعد هذه الفترة الطويلة من الصيام، لذلك يتوجّب علينا تناول كميات كافية من السوائل لتعويض ذلك النقص، حيث يعتبر الماء الخيار الأفضل للمحافظة على رطوبة الجسم.

الدكتورة أنيتا داس غوبتا

وبما أن الغذاء الصحّي مفتاح الحفاظ على صحة الجسم وسلامته، فوشيا تقدم لكِ عزيزتي بالتعاون مع الدكتورة أنيتا داس غوبتا، أخصائية التغذية في مستشفى برجيل – أبوظبي، اقتراحات لوجبتي إفطار وسحور يوميّتين.

واستكمالاً لسلسلة الوجبات اليوميّة المقترحة نقدم لكِ الاقتراح الثالث لوجبتي سحورك وإفطارك لهذا اليوم.

الوجبة الثالثة (سحور)

3937782089

  • كوب واحد من الحبوب (حبوب الإفطار) مع الفواكه المجففة والمكسرات 295 سعرة حرارية
  • كوب واحد من الحليب قليل الدسم 120 سعرة حرارية
  • موزة واحدة متوسطة الحجم 108 سعرة حرارية
  • خبز محمّص (توست كامل الحبوب) مع ملعقة صغيرة من العسل و ملعقة كبيرة من الجبنة قليلة الدسم قابلة للدهن 137 سعرة حرارية

المجموع الكلي 660 سعرة حرارية

الوجبة الثالثة (إفطار)

  • 3 حبات تمر متوسطة الحجم 70 سعرة حرارية
  • كوب واحد من شوربة لحم البقر بالخضار 149 سعرة حرارية
  • حبتان من لفائف الخضار (سبرينغ رول) 40 سعرة حرارية
  • ¾ كوب برياني الدجاج (60 غرام دجاج) 250 سعرة حرارية
  • كوب من الزبادي/روب قليل الدسم 86 سعرة حرارية
  • مقدار كوب واحد من التبّولة مع ليمون وتتبيلة 30 سعرة حرارية
  • حبة إجاص / كمثرى 70 سعرة حرارية

المجموع الكلي 695 سعرة حرارية