إحم نفسك من الاضطرابات المعوية
تغذية

إحم نفسك من الاضطرابات المعوية

فوشيا- من فابيان عون

تعاني المراة في أحيان كثيرة من مشاكل جمّة في الامعاء كالإمساك، الإسهال ،النفخة… لذلك حرصا منا سيدتي على سلامتك نقدم لك بعضا من النصائح التي تعزز غنى معدتك بالبكتيريا الصديقة و تقيك من تلك الاضطرابات التي تتلخص بالآتي:

  • تناولي ما لا يقل عن 3 حبات من الفواكه ، فضلا عن تناول من 400 الى 600 غ من الخضار يوميا ( من دون حصرها بنوع معين) كونها تؤمن التغذية المناسبة للبكتيريا المعوية الصديقة، واحرصي على تناول قشرها لغناها بالألياف والمغذيات الصغرى المفيدة للنبيت الجرثومي.
    إحم نفسك من الاضطرابات المعوية
     
  • اشربي كوب من اللبن الزبادي عوضا عن الحليب.
    إحم نفسك من الاضطرابات المعوية
     
  • تناولي المنتجات المصنوعة من الحبوب، كما أنه من المفضل تناول المعكرونة والارز المصنوعين من الحبة الكاملة ، الخضار الجافة، البقوليات.
    إحم نفسك من الاضطرابات المعوية
     
  • تناولي اللحوم الحمراء باعتدال.
    إحم نفسك من الاضطرابات المعوية
     
  • تناولي الخبز المصنوع من الحبة الكاملة أو الحبوب المتنوعة، حيث يعود على الجسم بالكثير من الألياف.
    إحم نفسك من الاضطرابات المعوية
     
  • أكثري من استهلاك المياه.
    إحم نفسك من الاضطرابات المعوية
     
  • أضيفي الكرنب المختمر إلى طبقك سواء أكان نيئا أم في السلطة أم مطهوا، وذلك لاحتوائه على بكتيريا تغني النبيت الجرثومي المعوي.
    إحم نفسك من الاضطرابات المعوية