انحفي 3 كيلو في الأسبوع بأسلوب تنفس

انحفي 3 كيلو في الأسبوع بأسلوب تنفس

خاص من فوشيا

هل تعتقدين أن إنقاص الوزن يعتمد على التقليل من الأكل وممارسة الرياضة فقط؟

إن كنت قد جربت الأمرين ولم ينجحا معك، فقد حان الوقت لتكتشفي الأسباب التي تجعل من مجهودك عديم النفع، وأنه عليك التنفس بطريقة صحيحة لتحصلي على حرق أكبر للدهون، وتمدي جسمك بالأكسجين الذي يحتاجه وكل الطاقة التي تجعل منك قادرة على الإستفادة من التمارين الرياضية وحرق كميات الأكل.

سبع خطوات بسيطة تجعل من مخططك لتخفيف الوزن أسهل وأنفع:

أولا – التنفس التفريغي :

هذا التنفس ينقي الدم من أية شوائب، وهو يعمل على تغذية الرئة بالهواء، قومي بالتنفس لمدة 4 ثواني واحتفظي بالهواء لمدة 10 ثواني، ثم زفير لنصف المدة أي 5 ثواني، قومي بالتمرين عدة مرات واجعلي في كل مرة الاحتفاظ بالهواء في رئتيك لمدة أطول.

ثانيا – التنفس النشط :

شهيق لمدة 4 ثواني ثم زفير لمدة 5 ثواني وكأنك تقومين بإطفاء شمعة، هذا التنفس يزيد من مستويات الطاقة لديك، فبالتالي تزيد مستويات حرق الدهون.

ثالثا – فرد العضلات :

الأمر بسيط جدا لا يتطلب منك مجهودات كبيرة، فقط قومي بفرد عضلاتك وكأنك قد استيقظت من النوم لتوك.

رابعا – المشي واقفة

تمرين بسيط ذو فائدة كبيرة لشد الجسم وحرق الدهون.

خامسا – الهرولة في مكانك

أيضا تمرين بسيط يجعلك تفقدين الكثير وتحررين جسمك من كسل الدهون المتراكمة.

سادسا – تنظيم الوجبات والأكل:

ليست العبرة بكميات الأكل أكثر من تنظيم الوجبات لتحقيق الإستفادة من الأكل وتجنب الوزن الزائد.

سابعا – شرب الماء :

شرب الماء بكثرة يجعل جسمك يطرد الأملاح التي تسبب اختزانا للماء في جسمك وانتفاخ، قد تجدين في كل برامج الريجيم أن بداية التخلص من وزنك الزائد هو التخلص من كميات الماء المختزنة بجسمك.