وجبات خفيفة تزيدك جمالاً
تغذية

وجبات خفيفة تزيدك جمالاً

فوشيا - لاما عزت

لدينا أنباء سارة سيدتي، هل تعلمين أنّ تناول الوجبات الخفيفة يمكن أن تكون جيدة جداً بالنسبة لك وممكن أن تزيد من جمالك.

فقد توصل خبراء التغذية لبعض الوجبات اللذيذة والمرضية والتي تحسن الشعر والجلد وتقوي الجسم.

الجزر والحمص

الجزر والحمص

يعتبر الجزر من أكثر الأطعمة المغذية لأنه يعزز صحة الجلد والأسنان واللثة، وله خصائص مضادة للشيخوخة، كما يمكن أن يساعد في تنظيف الجسم.

كما أنه يحتوي على البيتا كاروتين، الذي يحمي البشرة من أضرار أشعة الشمس، ويمنع التجاعيد والبقع.

ولإعداد وجبة خفيفة غنية بالبروتين جرّبيه مع الحمص. ولكن حاولي ألا تبالغي بأكل كمية كبيرة من البروتين.

الأفوكادو بالليمون والملح

الأفوكادو بالليمون والملح
الأفوكادو بالليمون والملح

يحتوي الأفوكادو على أكثر من 25 نوعاً من المغذيات والفيتامينات التي تعمل كمضادات لأكسدة الجلد. ويعدّ من الأطعمة الغنية بالأوميغا 3، التي تساعد على ترطيب وتنعيم البشرة، وكذلك البايوتين، الذي يساعد على منع جفاف الشعر والأظافر الهشة.

إنّ نصف ثمرة من الأفوكادو سترضيك وستشعرك بالشبع وذلك بإضافة بضع قطرات من الليمون ورشة من ملح البحر التي ستضفي نكهة لذيذة.

بذور اليقطين

بذور اليقطين
بذور اليقطين

تعد بذور اليقطين الغنية بالزنك والمغنيسيوم غذاءً مثالياً للحفاظ على عيونٍ وبشرةٍ صحية.

كذلك تساعد في الحفاظ على نسبة الكولاجين التي تجدد الجلد لما تحتويه من نسبة كوليسترول جيدة وأيضاً تساعد في تخفيف آلام الرأس والمفاصل لدى النساء اللواتي بلغن سن اليأس.

ومن المعروف أيضاً أنها تساعد على تحفيز نمو الشعر وحمايته من الملوثات.

التفاح مع صوص العسل والطحينة

التفاح مع العسل والطحينة
التفاح مع العسل والطحينة

التفاح من الفواكه الغنية بالفيتامينات والمعادن وهو مصدر كبير لمضادات الأكسدة. تحتوي الطحينة على نسبة 20% من البروتين النقي، مما يجعلها مصدراً غنياً للبروتين وأعلى من معظم المكسرات، أما العسل فيستخدم للتحلية الطبيعية.

وإنّ عمل صوص العسل والطحينة سهل جداً، فكل ما عليك فعله هو مزج ربع كوب طحينة مع ربع كوب من العسل وتقطيع شرائح التفاح لتتمتعي بوجبة خفيفة فترة ما بعد الظهيرة.

حلوى الشيا

حلوى شيا
حلوى شيا

تعدّ بذور الشيا مصدراً غنياً بأحماض أوميغا 3 الدهنية، والألياف، ومضادات الأكسدة. وتحتوي أيضاً على نسبة عالية من البروتين، والتي يمكن أن تقلل الشهية وتحرق الدهون في منطقة البطن.

ولعمل حلوى الشيا، امزجي ثلثي كوب بذور الشيا مع كوبين من حليب اللوز غير المحلى، ونصف ملعقة صغيرة من الفانيليا.

اللبن والتوت

اللبن والتوت
اللبن والتوت

الزبادي مليء بالبكتيريا “النافعة”، التي تعتبر ضرورية لعمل الجهاز الهضمي بشكل صحي وزيادة مناعة الجسم، كما أنه يحتوي على الأحماض اللبنية، التي ترطب الجلد.

أما التوت فهو غني بفيتامين C ومضادات الأكسدة الأخرى التي تساعد على تقليل التجاعيد، وترهل الجلد، وتغير لونها. التوت أيضاً يمنع السموم من دخول الجسم.

يعدّ التوت، العنب البري، والفراولة من أفضل الوجبات الخفيفة خلال اليوم، وخاصة عند مزجها مع اللبن.

رقائق اللفت أو الكرنب

رقائق اللفت
رقائق اللفت

رقائق اللفت مليئة بالمواد الغذائية والحديد والفيتامينات، والمعادن التي تعزز صحة الشعر، مما يجعله أقوى وأكثر لمعاناً.

رشي قليلاً من زيت الزيتون، مع ملح البحر، وحبوب اللفت المخبوزة واتركيها لمدة خمسة إلى ثماني دقائق وتلذذي بمذاق صحي.

الشوكولاته السوداء

الشوكولا السوداء
الشوكولا السوداء

تحتوي الشوكولاتة السوداء على نسبة 70% من الفلافونول الذي يحمي بشرتك من أضرار الأشعة فوق البنفسجية، ويساعد في زيادة تدفق الدم، كما أنّ الشوكولاتة السوداء تساعد في تحسين وترطيب البشرة.

قطعة أو اثنتين من الشوكولا الداكنة مليئة بالنحاس والزنك والحديد، التي تعزز عملية النمو وتجديد الخلايا، هذه المعادن أيضاً تزيد نسبة الأكسجين وتدفق الدم إلى فروة الرأس، مما يؤدي إلى شعر أكثر صحة وقوة.