أطعمة تساعدك على الإحساس بالشبع لفترة أطول
تغذية

أطعمة تساعدك على الإحساس بالشبع لفترة أطول

فوشياـ من مها سعيد

تناول الوجبات الخفيفة بعد الوجبة الأساسية قد تنشأ لأسباب كثيرة، منها أن وجبتك الأساسية لم تكن مرضية بالنسبة لكِ.

فمع الشعور بالجوع، قد لا نستطيع السيطرة على الشهية بشكلٍ كامل، خاصة خلال المحاولات المتعددة لفقدان الوزن.

وإليك بعض الأطعمة التي تجعلك تشعرين بالشبع وتساعد على حرق السعرات الحرارية أيضاً لتخفيض الوزن بشكل صحي وأكثر سهولة.

أولًا: اللوز

واحدة من أفضل الأطعمة التي تمدك بإحساس الشبع، فهو مليء بفيتامين E والماغنسيوم والدهون غير المشبعة.

1 (3)

ثانياً: الحمص

أظهرت الأبحاث أنّ الحمص يقلل فعلاً من الرغبة في تناول الوجبات الخفيفة المصنعة، والتي عادة ما تكون منخفضة في المغذيات وعالية في السعرات الحرارية.

2 (3)

ثالثاً: زبدة الفول السوداني

تساعد على تنظيم مستويات الجلوكوز في الجسم وزيادة إنتاج الهرمونات التي ترتبط بمشاعر الشبع.

3 (3)

رابعاً: الزبيب

تناول الزبيب كل يوم يساعد على الحد من الآلام المحتملة للجوع، وتجعل الناس تأكل أقل طوال اليوم، والسبب في ذلك المكونات الموجودة داخل الزبيب، والتي تقوم بتغيير إيجابي لهرمونات الجسم التي ترتبط بالشبع.

4 (3)

خامساً: البيض

وجود البيض على الإفطار يساعدك على تناول كميات أقل من الوجبات الخفيفة طوال اليوم.

5 (3)