6 أطعمة تساعدك على نوم أفضل‏
تغذية

6 أطعمة تساعدك على نوم أفضل‏

فوشياـ من هدى محمد

من المعروف صحيًا، أنه يجب على الإنسان أن ينام على الأقل من 7-8 ساعات يوميًا، للشعور بصحة أفضل، ويستعد لمواجهة اليوم التالي بنشاط.

النوم الهادئ يجعل بشرة المرأة ناعمة وخالية من الهالات السوداء، وكثير من الأحيان يجتاح القلق والتفكير عقل الإنسان، ويجعله غير قادر على النوم.

وهناك بعض الأطعمة التي تساعدك على الاسترخاء والنوم بشكل أسرع وأفضل، تعرفي عليها مع فوشيا:

1- الجوز

الجوز

الجوز هو مثال عظيم من الأطعمة التي تساعدك على النوم، يحتوي على الأحماض الأمينية التي تشجع على النوم من خلال إنتاج الميلاتونين والسيروتونين، والهرمونات التي تساعد على تنظيم ساعات راحة الجسد، حيث أجرت جامعة تكساس مشروع بحثي كامل عن الجوز، ووجدت أنها بالفعل تساعد على الغفو أسرع.

2- الجبن والمقرمشات

الجبن والمقرمشات

أي منتج من الألبان، والتي تحتوي على الكالسيوم، فهو موجود في جميع منتجات الألبان مثل الجبن والحليب والزبادي، ويساعد على تنظيم حركة العضلات.

3- اللوز

اللوز

اللوز وجبة خفيفة رائعة للمساعدة على الحصول على النوم، لأنها غنية بالمغنيسيوم، وهو أحد العناصر الرئيسية في الجسم، التي تشجع إيقاعات النوم الطبيعي.

4- الخس

الخس

يحتوي على مستويات عالية من ما يسمى lactucarium، التي تضم خصائص المسكنات الفعالة التي وصفت بأنها تعمل على الدماغ بطريقة مشابهة للأفيون.

قومي بوضع اثنين أو ثلاثة من أوراق الخس كبيرة في كوب من الماء لمدة 10 دقائق، وإضافة بعض النعناع واشربيه قبل النوم.

5- التونا

التونا

هي مصدر كبير للفيتامين B6، والتي يحتاج لها جسمك، ويمكن الجمع بين التونا والثوم الخام وتناوله ليلاً قبل النوم.

6- عصير الكرز

عصير الكرز

إذا كنتي لا تفضلين تناول الطعام ليلًا، قومي بشرب كوب من عصير الكرز، سيساعد على زيادة مستويات الميلاتونين في الجسد.