أطعمة يجب تناولها بعد ممارسة الرياضة
تغذية

أطعمة يجب تناولها بعد ممارسة الرياضة

رحاب درويش

ينصح خبراء التغذية بتناول مجموعة من الأطعمة والأكلات، خاصة بعد ممارسة الرياضة، لأن هذه الأطعمة تمنح الجسم المزيد من الطاقة، وتقضي على الشعور بالتعب والإرهاق، وتساعد في تقوية العضلات أيضا.

ومن أبرز هذه الأطعمة والأكلات التي ينصح بتناولها بعد ممارسة الرياضة.

1

البروتينات

تساعد البروتينات في تقوية العضلات، لذا يجب تناول الدجاج أو السمك وكذلك البيض بعد الانتهاء من ممارسة التمرينات الرياضية، لما لها من أهمية قصوى في منح الجسم الطاقة اللازمة.

2

كينوا

هو نوع من أنواع الحبوب المهمة جدا بعد ممارسة الرياضة، حيث يخفّف من الصداع النصفي، كما يساعد في بناء العضلات.

3

البطاطس البيضاء

تناول البطاطس البيضاء هو الطريقة المثلى للحصول على النشويات التي تعزّز لديك حمض الجليكوبين الذي يمنحك مزيدًا من الطاقة والنشاط.

4

الزبادي اليوناني

يحتوي هذا الزبادي على كمية أقل من السكر والكربوهيدرات، مقارنة بالزبادي العادي، كما يحوي نسبة أكبر من البروتين والكالسيوم والبوتاسيوم، وهو ما يحتاجه الجسم بعد ممارسة التمرينات الرياضية.

5

البطاطا الحلوة

فضلا عن كونها لذيذة، فإنها أيضا تحتوي على نسبة أكبر من البوتاسيوم، المفيد جدا للجسم بعد ممارسة الرياضة.

6

الأفوكادو

يحتوي على دهون أحادية غير مشبعة تساعد في خفض نسبة الكوليسترول، كما تساعد في تقوية العضلات.

7

التوت

يحتوي على مواد مضادة للأكسدة وللإلتهابات، وله دور مهم في تقوية العضلات، ويعتبر المنقذ الأول للجسم بعد يوم رياضي شاق.

8

الأناناس

تحتوي هذه الفاكهة على خصائص مضادة للإلتهابات، كما أنها غنية بفيتامين “سي”، الذي يلعب دورًا أساسيًا في نمو الأنسجة، كما تحتوي على إنزيم يقلّل من تورّم العضلات وإصابة المفاصل.

9

سمك السلمون

يتميز بغناه بأحماض الأوميغا 3 التي تساعد في تخفيف التورّم، ويحتوي على العديد من الأحماض الدهنية المفيدة جدا للصحة