احصلي على رياضة جري‏ مثالية
تمارين رياضية

احصلي على رياضة جري‏ مثالية

فوشياـ من مها سعيد

الجري أحد أقل أشكال ممارسة الرياضة، حيث لا تقتصر فوائده على إنقاص الوزن الزائد فقط، بل يحافظ أيضًا على لياقتك وصحة جسمك.

وسواء كنتِ تمارسين رياضة الجري بشكل منتظم أو لا، فيجب عليكِ الاهتمام بممارسة هذه الرياضة ولو مرة واحدة أسبوعيًا، للحفاظ على لياقتك وصحتك.

وهناك بعض الخطوات والنصائح، التي يفضل اتباعها عند ممارسة رياضة الجري، حتى لا تشعري بالتعب والإرهاق.

1- ابدأي ببطء

ينصح دائمًا، البداية بالمشي قليلاً، ثم أسرع فأسرع تدريجيًا، حتى لا تشعري بالإرهاق سريعًا.

ابدأي ببطء

2- الماء

يجب اصطحاب عبوة من الماء معك، بسبب الكم الهائل من السوائل التي يفقده جسدك اثناء الجري، فيجب تعويضه بالماء.

الماء

3- الاستماع للموسيقى

سوف تحتاجين إلى إيقاع موسيقي يتناسب مع الجري.

الاستماع للموسيقى

4- الدعم والتشجيع

عند الوصول إلى نقطة التعب والإرهاق، فيجب أن يكون لديك الدافع الذي يشجعك على مواصلة الجري.

الدعم والتشجيع

5- الحصول على الحذاء المناسب

سوف يتطلب منك الكثير من الوقت للحصول على الحذاء المناسب، الذي يساعد على حركة أفضل.

الحصول على الحذاء المناسب

6- طريق مفضل

إذا اخترتي طريقًا غير محببًا لكِ لممارسة الجري، سوف يجعلك غير قادرة على مواصلة الرياضة، فحاولي اختيار مكان مليء بالأشجار والزرع.

طريق مفضل

7- تجنبي المشروبات الرياضية

المشروبات الرياضية تبدو صحية، إلا أنها تحتوي على نسبة كبيرة من السكر.

المشروبات الرياضية