تمرين لشدّ العمود الفقري

تمرين لشدّ العمود الفقري

فوشيا- من فابيان عون

يعاني الكثير من النساء من آلام مبرحة في منطقة الظهر كنتيجة لساعات العمل الطوال التي يقضينها سواء وقوفا أو جلوسا ما يسبب شللا في حركة جسمهنّ وانخفاض نسبة إنتاجيتهنّ وصولا في أسوأ الأحوال إلى إعاقة في الحياة اليومية . لذلك إن كنت سيدتي تعانين من هذه الآلام نعرض لك تمرينا خاصا يشد العمود الفقري:

  • اجلسي أرضا.
  • اسندي ظهرك جيدا إلى الحائط.
  • شدي ومدي ساقيك.
  • حافظي على ظهرك مستقيما وبطنك مشدودا إلى الداخل وذراعيك ممدوتين على علو الكتفين.
  • مدي ذراعيك أفقيا إلى الأمام وكأنهما تنزلقان عن الطاولة.
  • اخفضي رأسك وكأنه يلتف على ذاته.
  • شدّي أعلى ظهرك إلى ما فوق ضلوع القفص الصدري .
  • خذي شهيقا وزفيرا مع إعادة الظهر مستقيما فقرة تلو أخرى حتى يعود رأسك إلى مكانه .

ننصحك سيدتي بتكرار هذا التمرير خمس مرات أسبوعيا . وفي حال أردت مضاعفة صعوبته ننصحك البدء بحركة مد الذراعين أعلى من الكتف ودفع الساق كما الرأس إلى الأمام في الوقت ذاته.