بالصور.. خمسة أخطاء شائعة قبل ممارسة التمرينات الرياضية
تمارين رياضية

بالصور.. خمسة أخطاء شائعة قبل ممارسة التمرينات الرياضية

رانيا رفاعي

إذا كنت حريصة على ممارسة التمرينات الرياضية بصفة مستمرة، فأنت بالطبع لديك طقوس خاصة، في الاستعداد من أجل هذا الحدث الذي يعتني برشاقتك وصحتك.

ونشرت مجلة women’s health magazine تقريراً مهماً حول الأخطاء الخمسة الأكثر شيوعاً التي ترتكبها السيدات قبيل أداء التمارين.

شرب الخمر قبل التمرينات

أخطاء 2

قد تسبب هذه العادة، في ضيق الشرايين وجفاف الجسم من المياه، كما أن الخمر يعمل على تقليل معدلات السكر في الدم، ما قد يعني إصابتك بالهزال والدوخة.

شرب كميات كبيرة من المياه للحفاظ على ترطيب الجسم

2721368589710

تكمن المشكلة في أن معدلات الصوديوم في الجسم تنخفض بشدة، والأفضل هو احتساء كوبين أو ثلاثة من المياه، قبيل التمرينات بفاصل ثلاث ساعات على الأقل.

كما أن المعدة الممتلئة لن تساعدك في أداء تمارين تتطلب الكثير من الحركة والمجهود مثل القفز وغيره.

تناول أطعمة تحتوي على الكثير من البهارات الحارة

أخطاء 3

قد يعرضك هذا للإصابة بنوبات بحموضة حادة جداً، بمجرد البدء في التمرينات، ما قد يثنيك عن أداء أي تمرينات فيما بعد.

وبصفة عامة، عليك عدم تناول أطعمة قبل التمرين بساعتين إلى ثلاث ساعات، على الأقل، حتى تتمتعي بحرية الحركة وسهولة التنفس.

ممارسة العلاقة الزوجية قبل التمارين مباشرة

أخطاء 4

هذا يعتبر خطأً فادحاً، لأن الجسم بعد هذه العملية يفرز هرمون أوكسيتوسين الذي يدل على أن طاقتك استنفدت بشكل كبير، وقد لا تستطيعين متابعة التمرين بسبب شعورك بالخمول.

التمدد الثابت أو محاولة لمس أصابع قدميك وأنت واقفة

أخطاء

قد يؤثر هذا التمرين القوي في بداية جلسة التمرينات، على قوة المفاصل وقدرتها على أداء المهام المطلوبة، منها طوال فترة التمرين.