تناولي السكريات بذكاء للحفاظ على حميتك الغذائية
ريجيم

تناولي السكريات بذكاء للحفاظ على حميتك الغذائية

فوشياـ من مها سعيد

غالبية خبراء التغذية، يحذرون دائمًا من تناول السكريات، لما تحتويه من سعرات حرارية مرتفعة، لكن في الوقت ذاته لا يجب أن نغفل تناولها تمامًا.

ويقول خبراء التغذية، إن السكر مهم لجسم الإنسان، ولكن دون أن يزيد عن الحد الطبيعي أو المسموح به، كمتوسط 12 ملعقة صغيرة للشخص الواحد يوميًا، وتتضمن الحلويات والعصائر والصودا.

لذلك، نقدم لكِ بعض الطرق لتناول السكريات بذكاء وبتوازن، للحفاظ على حميتك الغذائية، دون أي زيادة في الوزن:

أولاً: السؤال دائمًا عن كمية السكر الموجودة في الطعام

فأحيانًا تناول السكر بكميات معينة، يكون ضروريًا للريجيم، خاصة السكر الطبيعي، الموجود في الفواكه، والتي بدورها تحتوي على الألياف والمواد المضادة للأكسدة، والتي تحافظ على توازن الجسم.

ثانيًا: تناول الأغذية الصحية التي تحتوي على السكر

كالأطعمة التي تحتوي على سكريات طبيعية مثل العسل، والزبادي بالفواكه، فهي جميعها محليات صحية ومتوازنة في سعراتها الحرارية.

تناولي السكريات بذكاء للحفاظ على حميتك الغذائية

ثالثًا: تجنب المحليات الصناعية

لأنها ليست بديلًا عن السكر، فهي تسبب الحساسية المفرطة للبعض، ما يؤدي إلى مرض السكري، كما أن المحليات الصناعية تسبب اختلالات في الهضم.

رابعًا: تناول العصائر الطبيعية

فهي من أهم المواد الغذائية الطبيعية، التي يجب تناولها، لما تحتويه من نسبة معقولة من السكر.