هذا ما يُنصَح بتناوله في الغذاء لضمان نجاح جهود إنقاص الوزن
ريجيم

هذا ما يُنصَح بتناوله في الغذاء لضمان نجاح جهود إنقاص الوزن

أشرف محمد

تحظى دوماً وجبة الغذاء بدور هام في أي برنامج يتم اتباعه بغرض إنقاص الوزن. وتقول مدربة التغذية كاري مكماهون، “بالنسبة لوجبة الغذاء، من الضروري للغاية وجود مصدر من كل المغذيات الكبيرة الرئيسية، ومن ثم يمكن للجسم أن يشعر بالشبع لمدة طويلة سواء أثناء العمل أو أثناء الخضوع لتدريبات اللياقة البدنية”.

وتابعت كاري بقولها، “يجب معرفة أن الكربوهيدرات، البروتين والدهون يتم هضمها وفق معدلات مختلفة، وبالتالي فإنه وبالحصول عليهم جميعاً مرة واحدة، فإنك تضمن شعورك بالشبع لفترة وجيزة”. وأكملت كاري حديثها بالقول،”وفيما يتعلق بجهود إنقاص الوزن، على وجه الخصوص، فإنه يجب البحث دوماً عن وصفات متوازنة على صعيد ما تشمله من بروتين، دهون وكربوهيدرات ليفية. وأنصح بتناول وجبات غذاء تضم 35 % بروتين، 20 % دهون و45 % كربوهيدرات”.

ونقدم فيما يلي 7 أطعمة يمكن تناولها كوجبة غذاء تتماشى مع جهود إنقاص الوزن:

– سلطة الأفوكادو والدجاج.

– سلطة كوب الصحية.

– سلطانية بوريتو الخضروات.

– سلطة الأفوكادو والحمص.

– سمك السلمون المشوي والفاصوليا الخضراء والطماطم.

– ساندويتش الخضروات والحمص.

– سلطة الكينوا على الطريقة المكسيكية.