اقتراحات لوجبتي إفطار وسحور متكاملتين خلال شهر رمضان
صحة ورشاقة

اقتراحات لوجبتي إفطار وسحور متكاملتين خلال شهر رمضان

فوشيا - خاص

يعتبر الاختيار الدقيق للأطعمة في شهر رمضان أمراً بالغ الأهمية، وذلك نظراً لأننا نميل عموماً بعد فترة الصيام الطويلة إلى تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبةٍ عالية من السعرات الحرارية كالحلويات والأطعمة المقلية، وعلاوةً على ذلك، هنالك فرصة أيضاً لإصابة الجسم بالجفاف وفقدان نسبةٍ كبيرة من السوائل بعد هذه الفترة الطويلة من الصيام، لذلك يتوجّب علينا تناول كميات كافية من السوائل لتعويض ذلك النقص، حيث يعتبر الماء الخيار الأفضل للمحافظة على رطوبة الجسم.

الدكتورة أنيتا داس غوبتا

وبما أن الغذاء الصحّي مفتاح الحفاظ على صحة الجسم وسلامته، فوشيا تقدم لكِ عزيزتي بالتعاون مع الدكتورة أنيتا داس غوبتا، أخصائية التغذية في مستشفى برجيل – أبوظبي، اقتراحات لوجبتي إفطار وسحور يوميّتين.

واستكمالاً لسلسلة الوجبات اليوميّة المقترحة نقدم لكِ الاقتراح السادس لوجبتي سحورك وإفطارك لهذا اليوم.

الوجبة السادسة (سحور)

  • بيضة واحدة مخفوقة محضرة مع الخضار 90 سعرة حرارية
  • 3 شرائح من الخبز المحمص (التوست بالحبوب الكاملة) 240 سعرة حرارية
  • ملعقتين من اللبنة قليلة الدسم 84 سعرة حرارية
  • ملعقة واحدة كبيرة من العسل 61 سعرة حرارية
  • كوب حليب قليل الدسم 120 سعرة حرارية
  • طبق متوسط من سلطة الفواكه 80 سعرة حرارية

المجموع الكلي 675 سعرة حرارية

الوجبة السادسة (إفطار)

  • كوب واحد من شوربة البروكلي 40 سعرة حرارية
  • 3 حبات تمر متوسطة الحجم 70 سعرة حرارية
  • خبز متوسط الحجم 164 سعرة حرارية
  • 90 غرام من الدجاج المشوي مع صوص الطرخون 225 سعرة حرارية
  • كوب واحد من سلطة: الشمندر (البنجر) مع الجرجير 45 سعرة حرارية
  • قطعة واحدة من البقلاوة 113 سعرة حرارية

المجموع الكلي 657 سعرة حرارية