اقتراحات لوجبتي إفطار وسحور متكاملتين خلال شهر رمضان
صحة ورشاقة

اقتراحات لوجبتي إفطار وسحور متكاملتين خلال شهر رمضان

فوشيا - خاص

يعتبر الاختيار الدقيق للأطعمة في شهر رمضان أمراً بالغ الأهمية، وذلك نظراً لأننا نميل عموماً بعد فترة الصيام الطويلة إلى تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبةٍ عالية من السعرات الحرارية كالحلويات والأطعمة المقلية، وعلاوةً على ذلك، هنالك فرصة أيضاً لإصابة الجسم بالجفاف وفقدان نسبةٍ كبيرة من السوائل بعد هذه الفترة الطويلة من الصيام، لذلك يتوجّب علينا تناول كميات كافية من السوائل لتعويض ذلك النقص، حيث يعتبر الماء الخيار الأفضل للمحافظة على رطوبة الجسم.

الدكتورة أنيتا داس غوبتا

وبما أن الغذاء الصحّي مفتاح الحفاظ على صحة الجسم وسلامته، فوشيا تقدم لكِ عزيزتي بالتعاون مع الدكتورة أنيتا داس غوبتا، أخصائية التغذية في مستشفى برجيل – أبوظبي، اقتراحات لوجبتي إفطار وسحور يوميّتين.

واستكمالاً لسلسلة الوجبات اليوميّة المقترحة نقدم لكِ الاقتراح الخامس لوجبتي سحورك وإفطارك لهذا اليوم.

الوجبة الخامسة (سحور)

  • كوبان من الشوفان المطبوخ مع حليب قليل الدسم وفواكه مجففة ومكسرات 362 سعرة حرارية
  • بيضة مسلوقة+ شرائح خيار 80 سعرة حرارية
  • شريحة توست بالحبوب الكاملة 80 سعرة حرارية
  • كوب شمام (بطيخ أصفر) 68 سعرة حرارية
  • كوب حليب قليل الدسم 120 سعرة حرارية

المجموع الكلي 710 سعرة حرارية

الوجبة الخامسة (إفطار)

  • كوب واحد من شوربة العدس 170 سعرة حرارية
  • 3 حبات تمر متوسطة الحجم 70 سعرة حرارية
  • حبتين متوسطي الحجم من كفتة الغنم 116 سعرة حرارية
  • كوب ونصف من السلطة الخضراء مع نصف ملعقة كبيرة من الصلصة (التتبيلة) 75 سعرة حرارية
  • خبز عربي متوسط الحجم 164 سعرة حرارية
  • طبق متوسط من سلطة الفواكه 120 سعرة حرارية

المجموع الكلي 715 سعرة حرارية