اقتراحات لوجبتي إفطار وسحور متكاملتين خلال شهر رمضان
صحة ورشاقة

اقتراحات لوجبتي إفطار وسحور متكاملتين خلال شهر رمضان

فوشيا - خاص

يعتبر الاختيار الدقيق للأطعمة في شهر رمضان أمراً بالغ الأهمية، وذلك نظراً لأننا نميل عموماً بعد فترة الصيام الطويلة إلى تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبةٍ عالية من السعرات الحرارية كالحلويات والأطعمة المقلية، وعلاوةً على ذلك، هنالك فرصة أيضاً لإصابة الجسم بالجفاف وفقدان نسبةٍ كبيرة من السوائل بعد هذه الفترة الطويلة من الصيام، لذلك يتوجّب علينا تناول كميات كافية من السوائل لتعويض ذلك النقص، حيث يعتبر الماء الخيار الأفضل للمحافظة على رطوبة الجسم.

الدكتورة أنيتا داس غوبتا

وبما أن الغذاء الصحّي مفتاح الحفاظ على صحة الجسم وسلامته، فوشيا تقدم لكِ عزيزتي بالتعاون مع الدكتورة أنيتا داس غوبتا، أخصائية التغذية في مستشفى برجيل – أبوظبي، اقتراحات لوجبتي إفطار وسحور يوميّتين.

واستكمالاً لسلسلة الوجبات اليوميّة المقترحة نقدم لكِ الاقتراح الثالث لوجبتي سحورك وإفطارك لهذا اليوم.

الوجبة الرابعة (سحور)

سحور

  • قطعة خبز “باجل” سادة 156 سعرة حرارية
  • ملعقتان كبيرتان من الجبنة قليلة الدسم والقابلة للدهن 70 سعرة حرارية
  • شرائح تركي (30غرام) 30 سعرة حرارية
  • طبق متوسط من سلطة الفواكه 80 سعرة حرارية
  • 10 حبات لوز 70 سعرة حرارية
  • 3 حبات تمر متوسطة الحجم 70 سعرة حرارية
  • كوب لبن قليل الدسم 120 سعرة حرارية
  • 5 حبات زيتون 25 سعرة حرارية

المجموع الكلي 621 سعرة حرارية

الوجبة الرابعة (إفطار)

إفطار

  • مقدار كوب واحد من شوربة الدجاج 81 سعرة حرارية
  • 3 حبات تمر متوسطة الحجم 70 سعرة حرارية
  • 50 غرام حمّص بالطحينة 90 سعرة حرارية
  • خبز عربي متوسط الحجم 164 سعرة حرارية
  • 90 غرام من الدجاج المشوي مع الخضار المسلوقة 275 سعرة حرارية
  • حبة برتقال 60 سعرة حرارية

المجموع الكلي 740 سعرة حرارية