اقتراحات لوجبتي إفطار وسحور متكاملتين خلال شهر رمضان
صحة ورشاقة

اقتراحات لوجبتي إفطار وسحور متكاملتين خلال شهر رمضان

فوشيا - خاص

يعتبر الاختيار الدقيق للأطعمة في شهر رمضان أمراً بالغ الأهمية، وذلك نظراً لأننا نميل عموماً بعد فترة الصيام الطويلة إلى تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبةٍ عالية من السعرات الحرارية كالحلويات والأطعمة المقلية، وعلاوة على ذلك، هنالك فرصة أيضاً لإصابة الجسم بالجفاف وفقدان نسبة كبيرة من السوائل بعد هذه الفترة الطويلة من الصيام، لذلك يتوجّب علينا تناول كميات كافية من السوائل لتعويض ذلك النقص، حيث يعتبر الماء الخيار الأفضل للمحافظة على رطوبة الجسم.

الدكتورة أنيتا داس غوبتا

وبما أن الغذاء الصحّي مفتاح الحفاظ على صحة الجسم وسلامته، فوشيا تقدم لكِ عزيزتي بالتعاون مع الدكتورة أنيتا داس غوبتا، أخصائية التغذية في مستشفى برجيل – أبوظبي، اقتراحات لوجبتي إفطار وسحور يوميّتين.

واستكمالاً لسلسلة الوجبات اليوميّة المقترحة نقدم لكِ الاقتراح الثاني لوجبتي سحورك وإفطارك لهذا اليوم.

الوجبة الثانية – سحور

  • 3شرائح من الخبز(التوست) مع ملعقة كبيرة من اللبنة 324 سعرة حرارية
  • كوب واحد من الحليب قليل الدسم 120 سعرة حرارية
  • 14 حبة من أنصاف الجوز(عين الجمل) 190 سعرة حرارية
  • تفاحة واحدة 78 سعرة حرارية

المجموع الكلي 712 سعرة حرارية

الوجبة الثانية – إفطار

  • 3 حبات تمر متوسطة الحجم 70 سعرة حرارية
  • كوب واحد من شوربة العدس 150 سعرة حرارية
  • كوب واحد من الفتّوش 147 سعرة حرارية
  • 3 حبات من الكبّة المشوية بالفرن 155 سعرة حرارية
  • 1 شريحة من الخبز العربي المتوسط الحجم 164 سعرة حرارية
  • طبق صغير من سلطة الفواكه 60 سعرة حرارية

المجموع الكلي 746 سعرة حرارية