3 تمارين رياضية لعضلات البطن والذراعين
صحة ورشاقة

3 تمارين رياضية لعضلات البطن والذراعين

فاطمة يحيى

هناك أيام يكون بوسعنا السير لأميال على جهاز المشي، أو إنهاء جلسة تمرين شاقة، في صالة الألعاب الرياضية، عندما يكون لدينا الحافز والوقت الكافي، وهناك أيام لا يكون هناك ما يكفي من الوقت، حتى للعثور على أحذية التمارين الرياضية.

ولهذا، فإنه من المهم الحفاظ على أداء قليل من التمارين الرياضية، منها هذه التمارين الثلاثة البسيطة التي تركز على الذراعين وعضلات البطن، ويمكنك القيام بها في المنزل دون أي أجهزة.

تحريك الساعد

– استندي على مرفقيك بوضعهما تحت كتفيك.

– حركي جسمك بأكمله إلى الأمام بحيث يتحرك كتفيك إلى الأمام عبر مرفقيك نحو يديك.

– ثم عودي إلى وضع البداية.

FOREARM_PLANK_ROCKS

التحرك الجانبي

– ارفعي جسمك بحيث يكون الكتفين فوق المعصمين وشدي عضلات بطنك.

– حركي قدمك اليمنى ويدك اليمنى في اتجاه اليمين، واتبعيها بالقدم اليسرى واليد اليسرى في عدة خطوات في اتجاه واحد، ثم تحركي جانباً في الاتجاه المعاكس.

LATERAL_PLANK_WALKS1

تسلق الجبال

– ارفعي جسمك مع ثني ركبتك اليمنى تحت الجذع، واستندي بأصابع قدميك على الأرض.

– أعيدي قدمك اليمنى إلى وضع البداية.

– بدلي بين الساقين وضعي ركبتك اليسرى تحت صدرك.

– واصلي تبديل الساقين كما لو كنتِ تجرين في مكانك.

MOUNTAIN_CLIMBERS1