10 نصائح: “لا كسل بعد النوم”

10 نصائح: “لا كسل بعد النوم”

رحاب درويش

يعاني الكثيرون من الكسل والخمول، خاصة بعد الاستيقاظ من النوم، ويرغب هؤلاء في العودة إلى نشاطهم المعتاد قبل النوم، ولكن دون جدوى، حيث تسيطر عليهم أعراض الكسل والخمول لفترات طويلة.

وهنا نقدّم 10 نصائح مهمة تساعدك في تجديد نشاطك سريعا بعد ساعات من النوم، وتجعلك تقولين “لا كسل بعد النوم”.

المشي 30 دقيقة

1 (7)

المشي لمدة 30 دقيقة يوميا أو ركوب الدراجة لنفس المدّة، يحسّن من أداء عقلك وجسدك، ويمنحك مزيدا من النشاط

النوم ليلا

2 (7)

النوم عدد ساعات كافية في الليل مهمّ جدا لصحتك، ويحميك من كثير من الأمراض، ويساعد في خفض الوزن

الأكل

3 (7)

يجب تناول الطعام الصحي، والتفكير في الطعام المناسب لك، واختيار الأطعمة الصحية، ومنح نفسك الوقت لتناول الطعام في هدوء ودون تعجّل

حساب عدد خطواتك

4 (7)

خاصية تتبّع الخطوات أصبحت متاحة في “الآي فون”، ومن المهم جدّا أن تسيري 10 آلاف خطوة كل يوم، من أجل جسد نشيط وخال من الأمراض

الخضروات

5 (7)

يجب إضافة الخضروات إلى كل أطعمتك، مثلا يمكن إضافة الجرجير الطازج إلى البيتزا، أو وضع أوراق السبانخ الطازجة في عصير الشيكولاتة والموز، أو إضافة أوراق الكرنب إلى كعكة الشيكولاتة، فهذه الألياف الخالية من السعرات الحرارية يحتاجها جسدك من أجل الشعور بالنشاط

التفكير بإيجابية

6 (3)

يجب الابتعاد عن الأفكار السلبية التي تدور برأسك، صحيح أنه أمر صعب، ولكن يجب المحاولة للابتعاد عن أي مشاعر سلبية

تمرين الضغط

7 (1)

يجد الكثيرون صعوبة في ممارسة تمرين الضغط، خاصة خلال الأيام الأولى من التدريب، ولكن بعد عدة أيام سوف يتحسّن الحال، ويجب ممارسة هذا التمرين لمدة 30 ثانية كل يوم من أجل مزيد من الصحة والنشاط

سترتش العضلات

8

يمكن القيام بهذا التمرين في مكتبك، أو خلال العمل، في ثوان معدودة، حيث يقوم تمرين سترتش العضلات بمنحك النشاط والصحة

المكسّرات

9

يجب تناول وجبة خفيفة من المكسّرات التي تحتوي على نسبة عالية من أحماض أوميغا 3 المفيدة للقلب، والتي تمنح الجسد مزيدا من الصحة

رفع الأثقال

10

تقوم رياضة رفع الأثقال بحرق المزيد من السعرات الحرارية، كما تزيد كثافة العظام، وتقوّي العضلات، ولكن من المهم اختيار الثقل المناسب لوزنك