6 خطوات تحفز عمل هرمونات “فقدان الوزن”
صحة ورشاقة

6 خطوات تحفز عمل هرمونات “فقدان الوزن”

أشرف محمد

هناك بعض الخطوات البسيطة التي يمكن اتباعها لضمان تحفيز عمل الهرمونات المسؤولة عن فقدان الوزن. ونقدم في النقاط الستة التالية تلك الخطوات التي ينصح الأطباء والخبراء بضرورة الاستعانة بها لضمان إنقاص الوزن على نحوٍ فعال :

تناول قدر كبير من البروتين

هناك هرمون يدعى “ليبتن” يتواصل مع الدماغ عند تناول الطعام. وحين تتوافق كمية السعرات الحرارية التي تستهلكها مع الكمية التي يقوم جسمك بحرقها، ينشط هرمون ليبتن ويمنحك الشعور بالشبع، ومن ثم لا تكون هناك شراهة تجاه الأطعمة المختلفة، وبالتالي تتزايد فرص فقدان الوزن بفعالية.

عدم تفويت الوجبات

فكثيرون منا يتصورون أن تفويت بعض الوجبات طريقة فعالة للتخلص من الوزن الزائد، لكن البحوث أظهرت عكس ذلك، بعدما تبين أن الانتظام في تناول الوجبات (خاصة الإفطار) يعمل على “تنبيه” هرمونات فقدان الوزن، بما يزيد من قدرة وفعالية الجسم على التمثيل الغذائي بنسبة تصل إلى 10 %.

الحصول على قسطٍ كافٍ من النوم

أظهرت الدراسات البحثية أن هرمون ليبتن يتم إفرازه بشكل جيد حين يحصل الجسم على ما يكفيه من عدد ساعات نوم كل ليلة.

الاهتمام بممارسة رياضة رفع الأثقال

ثبت بالفعل أنها تساعد على إفراز هرمون التستوستيرون الذي يلعب دوراً كبيراً في بناء العضلات والعمل على إنقاص الوزن.

الاهتمام بممارسة تمارين التنفس

تعزز إفراز هرمون الغدة الدرقية الذي ثبت أنه يلعب دوراً رئيسياً في الإبقاء على قوة وفعالية التمثيل الغذائي للجسم ومن ثم ضبط الوزن.

زيادة مستويات هرمون الأوكسيتوسين

لأنه الهرمون المرتبط بالاسترخاء والحد من التوتر.