تمارين بناء العضلات تشوه أنوثة المرأة
صح وخطأ

تمارين بناء العضلات تشوه أنوثة المرأة

تقبل النساء على “الريجيم” والرياضة للحفاظ على جمال وتناسق أجسادهن، لكنهن يبتعدن عن ممارسة تمارين البناء العضلي لاعتقاد كثير من هن أن ذالك يقلل من أنوثة أجسادهن لارتباط هذا النشاط بالرجال، فهل هذا المفهوم صح أم خطأ؟.

خطأ

عندما نستخدم مصطلح تمارين البناء العضلي، لا يعني أنها تقتصر فقط على الرجال، فهذا المفهوم الخاطىء والسائد بين الكثير من النساء يجب أن يزول، فالبناء العضلى المراد للنساء هو تكوين كتلة عضلية حتى ولو كان بمقدار بسيط لتفادي كابوس الترهلات الجلدية التي تشوه جمال جسد المرأة.

فمن المعروف أنه عند خسارة الوزن يضطر الجلد للتقلص ليغطي المناطق الفارغة الناتجة عن زوال الدهون في تلك المناطق ليحافظ على تناسق المظهر ولكن عند اكتساب الوزن مرة أخرى يتمدد الجلد مرة أخرى ليتلائم مع الزيادة الناتجة عن الدهون المكتسبة وهذا التمدد والتقلص يشكل أحيانا ظاهرة تشققات جلدية وأحياناً يفقد الجلد خاصية المرونة التي يتمتع بها وتظهر حينها متلازمة ترهل الجلد.

وتلعب الكتلة العضلية دورا رئيسيا في اتزان التكوين الداخلي للجسم عبر سد الفراغ الناتج عن حرق الدهون.

ويخلص الخبراء إلى أن جمال جسد المرأة وتناسقه يكون في أوج صوره عند ممارستها تمارين البناء العضلي.

أي عضلات المرأة يجب الاعتناء بها ؟

يؤكد معظم المدربين الرياضيين أن النساء يركزن على عضلات الساعدين باستخدام الأوزان الثقيلة والمتوسطة، لرفع قدرتهن على التحمل أكثر، إلى جانب بناء عضلات الصدر عبر تمارين الضغط، أما عضلات الكتف والساقين فتبنى عبر مجموعة من التمارين البسيطة مثل القفز والركض.

وأيضا تمارين الساقين، فجمال الساقين من علامات الأنوثة عند النساء، مما يجعل الكثيرات يعتين بهذا الجزء الهام من الجسد.

أي عضلات المرأة يجب الاعتناء بها ؟

ما هي الألعاب التي تساعد على بناء العضلات عند النساء ؟

  1. الركض
    إلى جانب حرق المزيد من السعرات الحرارية، فإن الجري يساعد على زيادة قدرة التحمل العضلي.
    الركض
     
  2. ركوب الدراجة
    هذا النوع من التمرينات يمكن أن يستمتع به الأشخاص في أي فئة عمرية وفي أي بيئة مادية. لأنه يتطلب الضغط قليلًا على المفاصل، مما يساعد على تنحيف عضلات الفخذين والظهر.
    ركوب الدراجة
     
  3. السباحة
    تساعد السباحة على تحريك كامل الجسم. ما يزيد عمل القلب لإنتاج المزيد من الطاقة، ويعزز من قدرات الأوعية الدموية، كما تتضمن حركات تمرن العضلات من الرقبة والذراعين إلى الأرداف وحتى الساقين والقدمين.
    السباحة
     
  4. تمرينات البطن
    تساعد على تقوية عضلات البطن وتعزيز القدرة على التحمل. قومي بثني ركبتيك ووضع الأقدام على الأرض، وضعي يديك على جانبي رأسك، ثم قومي برفع الرأس والأكتاف والجذع مع ثنيهما في اتجاه الركبتين مع تكرار العملية.
    تمرينات البطن
     
  5. القرفصاء
    تمرينات القرفصاء تعمل على بناء عضلات جميع الجسم مع حرق الدهون الزائدة، كما أنها تساعد على زيادة طاقة الجسم. وهناك العديد من أنواع القرفصاء المختلفة التي يمكنك ممارستها باستخدام المقعد، أو القرفصاء الهوائية وغيرها.
    القرفصاء
     
  6. تمرينات الضغط
    وتستهدف تلك التمرينات مجموعة العضلات الأساسية، كالصدر والعضلات الثلاثية. كما تعمل أيضا على عضلات البطن، الظهر، والساقين. قومي بوضع اليدين على الأرض، مع إبقاء الأكتاف على مسافة ثابتة من الجسم، مع رفع الجسم باستخدام الذراعين مع تكرار العملية.
    تمرينات الضغط