للنوم الهادئ والصحي أصول.. تعلميها
جمالك

للنوم الهادئ والصحي أصول.. تعلميها

فوشيا - هدى محمد

الأرق عدو المرأة، فهو يمنعك من الاسترخاء، أو تهدئة أعصابك بعد يوم شاق وطويل.

كما أن للأرق تاثير سلبي على البشرة، حيث يزيد من فرص ظهور التجاعيد والهالات السوداء أسفل عينيك.

إذا كنتِ تعانين من الأرق أثناء النوم ليلاً، وتظهر عليك علامات الإرهاق من قلة النوم في الصباح، اتبعي النصائح والخطوات التالية للحصول على أفضل نوم وراحة أفضل.

  1. لا للقيلولة بعد الظهر: اجعلي جسدك يشتاق للنوم ليلاً بالابتعاد عن النوم خلال النهار.
  2. ابتعدي عن القهوة والكحول والتدخين قبل النوم: فهذه الأمور سببًا رئيسيًا في منعك من النوم، بشكل هادئ ليلاً.
  3. التدريبات الصباحية: مارسي الرياضة أثناء النهار، وليس قبل الخلود إلى النوم مباشرة.
  4. غلق الأنوار: ابعدي غرفتك عن الإضاءة الخارجية والداخلية، حتى لا تؤثر على نومك.
  5. الاسترخاء: استمعي إلى موسيقى هادئة، واحصلي على حمام بماء ساخن، وتناولي الشاي بالأعشاب أو تمارين تنظيم النفس، قبل النوم.
  6. تناولي كوبًا من الحليب الدافئ: يمكنكِ إضافة خبز التوست عليه، أو الفول السوداني، الذي يساعد عقلك على إفراز هرمون السيروتونين.